戶外運動有很多種，比如攀巖、徒步、長跑等，在進行戶外運動的時候，選擇合適的衣服和鞋子也是很重要。針對不同的戶外運動也有相應的運動鞋選擇，比如適合徒步穿的徒步鞋。那么徒步鞋可以跑步的時候穿嗎？徒步鞋選中幫還是高幫好呢？

徒步鞋可以跑步穿嗎

穿戶外徒步鞋跑步短距離可以偶爾為之，長期或者跑長距離肯定不行。

徒步鞋是專門為了徒步旅行而設計，因為徒步旅行需要長時間行走。我們都知道，走路走得多了腳會略有浮腫。而為了適應行走，徒步鞋在設計上是很寬松的。這樣，我們在走了很長的距離以后腳部還能保持在一個舒適的狀態。

為了適應環境的變化，徒步鞋有防滑，保暖這些功能。而增加這些功能，必不可少地要增加材料，相應地，鞋子的重量也增加了。

如果，我們穿上徒步鞋偶爾地跑個短距離，3～5公里，這是沒問題的。但是，要是長期穿徒步鞋跑步或者是跑10㎞以上，那最好不要這樣做。

因為徒步鞋里面特有寬松的環境無法把我們的腳部固定在鞋子里，我們的腳就會在跑步的時候在鞋子里面前后左右地滑動，這樣是很容易引起崴腳，磨腳，頂指甲，足底筋膜炎這些問題的。而穿著重量大的鞋子跑步會加重小腿和腳部的負擔，不但跑不動還會造成小腿筋膜炎，肌肉拉傷，跟腱炎，腳背疼這些問題。

而跑鞋專為跑步而設計，回彈好，重量輕，緩震好，包裹性強。只要跑姿正確，長期跑，跑多遠都可以。

徒步鞋中幫好還是高幫好

低幫鞋較為輕便，但不適宜砂礫較多區域；中幫的高度剛好在腳裸上方，兼具靈活性和保護性，可以滿足大部分的路況要求；高幫的保護性極佳，適合路況復雜的區域，但穿著者需要與高幫的磨合期，出發前幾天需要試穿，防治水泡出現。

選擇徒步鞋需要結合實際需求來選擇鞋子的類型，其次根據自身情況、經濟實力選擇合適的鞋子，重點關注鞋子的鞋底、鞋面和內襯。徒步鞋鞋底都有花紋防滑設計。鞋面的材料普遍采用皮革，部分鞋款出于增加透氣和減輕重量的考慮也有采取皮面和尼龍耐磨面料拼接的。

第一次徒步需要準備什么

新手徒步，不會去太難的路線，基本都是一天或者兩天的路線，一天路線要帶衣服：長袖，長褲，遮陽帽，背包最好28-35升左右，一對登山杖，符合自己口味的路糧，一天需要的水加備份的水和部分功能飲料，醫學包，出發前要做好計劃，同時買好保險。頭燈要準備一個，鞋子最好比自己平時穿的鞋子大半碼，預防下雨帶個雨衣，這樣基本都可以了。

如果徒步的是山路或景區游步道，建議買一雙防滑登山鞋。如果是以涉水為主的，則建議買一雙溯溪鞋。另外不同季節，對鞋的要求也不一樣，如果是秋冬季，建議穿中高幫登山鞋，既保暖又保護踝關節。如果是夏季，則應穿低幫登山鞋。另外，新手參加戶外，建議買一根登山杖，既省體力，又有利于路途的安全。