在生活中，總是早醒是一件很痛苦的事情，不需要鬧鐘，自己早醒，之后一直睡不著，長期這樣導致睡眠時間縮短對身體并不好。那么，早醒可以慢慢調(diào)整過來嗎？一起來看看趣丁網(wǎng)帶來的早醒型失眠自我恢復方法吧！

一、早醒可以慢慢調(diào)整過來嗎

1、睡前少吃辛辣食物

睡眠不好的人睡覺時少吃辛辣刺激的食物，否則會影響我們的睡眠。這些食物會升高我們的體溫，使我們無法快速入睡。睡前可以喝一杯熱牛奶，緩解睡眠問題，讓我們晚上睡到天亮。

2、通過補充助眠營養(yǎng)改善睡眠

臨床上報道的失眠治療方法有很多種，如失眠的行為治療、患者的心理治療等；儀器治療方法，以及針灸、推拿、刮痧等中醫(yī)技術。 《失眠癥的定義、診斷和藥物治療專家共識（草案）》指出：藥物是治療失眠癥的重要方法之一。近年來，世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外眾多專家對失眠的診治十分重視。 普樂眠是美國睡眠協(xié)會推薦的第一種失眠治療方法。無副作用依賴性，通過調(diào)理從根本上解決失眠，恢復正常睡眠。

3、睡前洗個熱水澡

這可以加速我們?nèi)淼难貉h(huán)，放松身心，提高體溫，讓我們更容易入睡。

4、臥室溫度必須在16至23攝氏度之間

臥室環(huán)境和溫度也會影響我們的睡眠質(zhì)量。一個更合適的溫度可以提高我們的睡眠質(zhì)量。溫度過高或過低都會影響我們的睡眠。容易入睡，半夜也容易突然醒來，所以最好是16-23攝氏度的溫度可以幫助我們?nèi)胨?/p>

二、早醒型失眠自我恢復

1、情緒調(diào)整。 睡眠的目的是讓您的身體在忙碌了一天后得到充分的休息。 不管一天多糟糕，都不要讓負面情緒影響你的睡眠。 換一種輕松自在的心情好好睡一覺，明天會更好。

2、飲食。 晚餐不要吃太多，也不要吃太油膩的食物，以清淡易消化的食物為主。 睡前可以喝一杯熱牛奶。

3、作息調(diào)整。 首先，如果你不熬夜，你最好能按時睡覺； 其次，白天不要睡太久，要有規(guī)律的作息。

4、可以適當?shù)剡M行體育鍛煉，如跑步、練太極拳等。

三、頸椎病會引起失眠和早醒嗎

從很多方面來思考，頸椎病肯定會引起早醒，偶爾沒有影響也是有可能的。

頸椎病一般的癥狀會出現(xiàn)頸椎腫大，壓迫脊髓神經(jīng)的情況，由于夜間睡眠狀態(tài)下，血液循環(huán)會相對減弱，同時也會出現(xiàn)腦部供血不足的情況，腦細胞缺氧及缺養(yǎng)分，也是自然而然的情況。這些情況下，腦神經(jīng)系統(tǒng)肯定會做出反應，希望人體清醒過來進行活動，達到氣血循環(huán)恢復的目的，從而改變現(xiàn)狀。故頸椎病在大多數(shù)的情況下是會早醒的。

頸椎病確實很煩人！往往也讓人無可奈何。只有在控制好頸椎炎癥的前提下，修復頸椎各組織細胞的完整及工作能力，再加上人體的氣血循環(huán)保持正常的狀態(tài)！才能從根本上得到改變。