小學生正是長身體的時候，所以日常飲食和營養攝入要全面，不能盲目減肥。如果明顯比同齡人要更胖的話，而且很少運動，那么可以適當的通過飲食和運動來控制體重。如果腿粗的話，適當的運動就好了，不需要像成人那樣采用極端方法去瘦。

一、小學生怎么瘦腿

1.高抬腿運動

每組為1分鐘。做完一組后，稍作休息，然后練習下一組，總共重復五組。大腿抬高運動是最常用和有效的瘦腿運動。可以充分鍛煉大腿肌肉。

2.睡前做瘦腿運動

晚上上床睡覺前躺在床上，伸直身體，抬起腿，使其盡可能遠離床，直到與床垂直。重復該動作20次，然后切換到另一側做鍛煉，直到大腿感到酸痛。

3.瘦大象腿

仰臥，交叉腳踝，彎曲膝蓋，將手放在臀部下。然后抬起雙腿，筆直抬起膝蓋，將雙腳交叉到天花板上，并盡可能地伸展膝蓋，以達到收緊大腿的效果。重復15-20次，每天重復1-3組。

4.按摩小腿

用雙手握拳，從腳踝到腳掌從上至下按摩，然后按摩直至跟腱周圍的肌肉。然后將手移到小腿的位置，揮動拳頭手勢，從下到上按摩。如果肌肉有點僵硬，您可以用手指按壓并揉捏它。然后準備一條浴巾，折疊浴巾并將其放在膝蓋后面。用雙手握拳，沿膝蓋打圈按摩。

二、青少年瘦腿方法日常

1.深蹲

如果腿部肌肉很圓，或者腿內側有很多肌肉，建議您下蹲以達到瘦腿的目的。只要堅持每次蹲15分鐘，就可以輕松達到瘦腿的效果。

2.做瑜伽

建議您在課后或業余時間進行更多的瑜伽練習。瑜伽有很多瘦腿伸展運動，可以幫助您更好地減少腿上的脂肪，并盡快使腿變修長。

3.進行跳躍練習

如果您想使腿苗條并減少腿部脂肪，建議您通常跳過繩子。通過跳繩，不僅可以使腿變細，而且可以防止小腿肌肉發育。而且堅持跳繩不僅可以減少腿部脂肪，而且可以有效地保護呼吸系統。建議您在跳繩后按摩腿部。這不僅加速了脂肪燃燒，而且更好地避免了腿部肌肉的出現。

三、想要瘦腿怎么吃

1.多吃含維生素E的食物

當血液循環不好時，很容易引起腿部腫脹。使雙腿變粗。特別是，MM學生大部分時間都在教室里學習，雙腿更容易腫脹。維生素E可以幫助加速血液循環，消除浮腫，并防止腿部肌肉下垂。杏仁，花生，小麥胚芽等食物均富含維生素E。

2.多吃含維生素B的食物

如果您想要瘦腿，請多吃富含維生素B的食物。維生素B1可以將糖轉化為能量，維生素B2可以加速脂肪代謝，從而使腿上的脂肪消失得無影無蹤。生活中的許多食物都富含維生素B，例如蘑菇，芝麻籽，豆腐，花生，菠菜等。

3.少吃鹽

通常，食用含鹽量高的食物很容易導致體內水分過多積聚，從而導致水腫，尤其是小腿。如果您不想讓雙腿變粗，請在飲食中少吃鹽。還應多吃含鉀食物，因為鉀有助于排泄體內多余的鹽分。西紅柿，香蕉，土豆，芹菜等食物富含鉀。