減肥所說(shuō)的碳水其實(shí)就是不長(zhǎng)胖的飲食，減肥是不能斷食的，需要吃和鍛煉一起運(yùn)用上，這樣科學(xué)減肥后期才不會(huì)反彈。那么，碳水循環(huán)飲食法怎么吃？一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

1、減肥所說(shuō)的碳水是什么 

減肥中提到的碳水化合物通常分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物，簡(jiǎn)單的碳水化合物是指葡萄糖，果糖，半乳糖等，它們?nèi)菀妆蝗梭w消化吸收，包括許多水果和加工食品。

但是，復(fù)合的碳水化合物不容易被人體消化，因此具有很強(qiáng)的飽腹感，例如多糖，淀粉，糖原，膳食纖維等。常見的食物包括面包，通心粉，大米和蔬菜。

2、碳水循環(huán)飲食法怎么吃

【無(wú)碳日飲食】

早餐：兩個(gè)雞蛋+脫脂牛奶150毫升

午餐：雞胸肉150g+西藍(lán)花不限量

晚餐：水煮蝦150g+一個(gè)西紅柿

加餐：無(wú)糖酸奶150毫升-200毫升

【低碳日飲食】

早餐：一個(gè)蘋果+水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麥面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量

晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克堅(jiān)果

加餐：無(wú)糖酸奶150毫升-200毫升

【高碳日飲食】

早餐：60g燕麥粥+雞蛋一個(gè)

午餐：雜糧飯100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

晚餐：番茄蛋花湯+雞胸肉100g+紫薯80g

ps：通常高碳日可優(yōu)先選擇白米飯，糙米，燕麥等碳水，低碳日可選擇復(fù)合碳水。

3、碳水循環(huán)飲食譜

無(wú)碳日：碳水30克 蛋白質(zhì)80克 脂肪50克

低碳日：碳水60克 蛋白質(zhì)80克 脂肪40克

中碳日：碳水90克 蛋白質(zhì)80克 脂肪30克

高碳日：碳水140克 蛋白質(zhì)80克 脂肪20克

循環(huán)：無(wú)-低-中-高-無(wú)-低-中-高-放縱日