跑步的時候一定要活動拉伸開，并且穿衣服一定要舒適、透氣，如果是秋冬季節(jié)跑步，還需要做好保暖措施，不然的話跑步的時候肌肉一受涼就會出現抽筋的癥狀。如果跑步的時候抽筋了，一定要趕緊停下來休息，按摩一下肌肉緩解好了回去休息。那么具體應該怎么做呢？

跑步腳抽筋怎么辦快速緩解

1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三里等，還可以按摩腿周圍的肌肉以緩解癥狀。

2、熱敷。 用熱毛巾壓縮腿部肌肉。 如果可以同時按摩，效果會更好。 加熱后，一定要擦干雙腿上的水，以免受涼。

3、用一只手握住抽筋一側的腳，用力向腿部進行按壓，同時用另一只手將膝蓋向下壓，使腿伸直，重復此操作直至緩解；

4、將抽筋的腳放在附近的固定物體上，然后將腳掌盡可能向后壓，直到抽筋得到緩解。

跑步抽筋第二天還能跑嗎

這個要分情況。如果你腿抽筋的癥狀已經好了，第二天跑步一般是沒有什么問題的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下緩解的。如果還有一點點疼痛，就盡量不要再運動，不然很容易造成身體腿部肌肉拉傷的。

如果在跑步當中出現了抽筋情況時要逐漸減速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身體保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手壓住膝蓋，用另一只手把腳掌往回搬，身體往下輕壓，使肌肉得到一個放松的狀態(tài)至疼痛感消失。

為什么跑步小腿會抽筋

1.寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境中進行運動，如果您沒有做好準備或準備不足，當身體突然受到寒冷刺激時，這種刺激就會通過神經系統(tǒng)傳遞到肌肉，從而增加肌肉的興奮性并導致肌肉僵硬地收縮。引起肌肉抽筋。

2.電解質流失過多

在長距離跑步中，尤其是長期劇烈運動或在高溫環(huán)境下運動時，出汗很多，因此汗液會丟失大量的身體電解質（例如鈉和氯），導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加。肌肉痙攣。

3.肌肉松弛和收縮障礙

在激烈的訓練和比賽過程中，由于肌肉連續(xù)收縮太快，松弛時間太短，或者肌肉突然突然強烈地收縮，可能會破壞肌肉收縮和松弛的協(xié)調性和交替性，從而引起肌肉痙攣。