很多人為了瘦腿會對腿部肌肉做針對訓練，比如蹬自行車，或者用蹬腿機。有的人會告訴你，跑步等用到腿部肌肉的運動一定要做拉伸，不然腿會變粗，做了拉伸腿就會變細。真的是這樣嗎？

運動后不拉伸腿會長粗嗎

拉伸是一種柔韌性訓練，的確能增加肌肉的長度，能提升關節的活動度。

運動后不拉伸腿，只是看起來會變粗，而不是真的肌肉增大了。這是因為肌肉依然保持著緊張的收縮狀態，得不到放松，所以形態上看，就是粗。但是單純的拉伸并不能充分放松肌肉。

肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長。那么這個過程我們可以看到，拉伸對其并沒有什么影響，所以不拉伸導致肌纖維變粗，不存在。

腿部拉伸可以瘦腿嗎

反過來，拉伸并不能讓你的小腿維度變小，甚至肌肉會增長得更好。所謂“瘦腿”，除了減少整體脂肪讓腿部的脂肪瘦下去，其實肌肉并不能變少，除非你永遠不再走路。

“瘦腿”的秘密不是減少肌肉，而是讓肌肉變得更勻稱。你必須均勻地訓練你的腿部，而不是單純做深蹲或者跑步來鍛煉下肢。

股四頭肌怎么拉伸

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

股四頭肌的拉伸分為徒手拉伸、器械拉伸兩種類型，最常見的姿勢為跪姿挺身式拉伸。找尋一個具有彈性、質地較軟的平面，然后在上面保持跪姿，雙腿自然并攏。

用雙手分別抓住左右兩腳的腳跟，將身子直立挺起。然后用大腿的力量拉扯身體向后慢慢傾倒，同時保持頭部挺直，將臀部向前挺。

可根據個人身體素質控制在不同的角度。一般情況下，感覺到大腿肌肉有明顯的拉扯感即可停止。保持這個角度10~15秒即可恢復正常姿勢，放松10~15秒后再度進行，重復3~4次，即可起到很好的拉伸效果。