毽子操跳完小腿疼是正常表現，不止小腿，有可能渾身酸痛，這是因為平時運動少了，而且做完毽子操后，建議拉伸一下，這樣讓肌肉得到充分拉伸后就不會粗小腿，也不會讓小腿長肌肉。
正常。
剛開始第二天渾身酸痛，真的是全身都在用力，小腿，大腿外側，腰，肚子，肩膀，后背，脖子，手臂，全都疼，第三天頂著疼痛繼續(xù)下來就沒那么疼了，拉心率的時候做好心率達到180。自己都能聽見自己的心跳，跳下來沒有什么特別的變化，體重也沒減，但是運動能讓人開心是真的，每天跳完都興奮的不得了，也不覺得累。每年春夏交替都特別容易疲憊，整個人走路都是夸的，跟練一周現在走路腰板是挺直的，這一點是意外驚喜吧。下一周繼續(xù)加油
不會，運動完后注意拉伸即可。
做了一次劉畊紅女孩，真的是累啊～～～出了好多汗
對于我們小腿有肌肉的姐妹來說，在做毽子操時千萬不要踮腳尖！！！大家可以仔細看劉畊宏，他就沒有墊腳跳哦～還有，做完一定要拉伸放松，不能偷懶就不做啦！
其實在劉畊宏之前，我也跟著其他視頻博主練過類似毽子操這種開心快樂還有好聽歌曲的燃脂操，給大家推薦日本夫婦的快樂燃脂操tabiwadance，真的跳起來也很快樂哦～
姐妹們，戒掉宵夜、零食，別節(jié)食哦
然后跟著他練
記得穿運動鞋（除非你有和他一樣的專業(yè)裝備），不穿鞋的話，半個月到一個月左右腳底板疼，你就暫停運動，天天熱水泡泡腳會恢復的。（從前是運動小白的時候我吃過虧）之后切記穿鞋！
不要太在意幾天或幾次的付出，減脂也是要時間的
有的人幾次就效果明顯，你得了解她是不是有配合減脂餐，她的動作比你到位等等因素
有的人一個月沒看到效果，你得想想自己動作到位了嗎？除了一日三餐有吃不健康的食品沒等等因素
反正我的做法是，至少一個月不去計較體重、合理飲食，一個月后再去看效果，主要是維度哦（當然你不能一個月里就跟了一次來說沒效果，一次就有效果那是神）
健身的120斤和不健身的120斤差距大了去了！總之，減脂不心急，做到一周至少3次的運動，做到除三餐外少吃最好不吃油炸等不健康食物，我相信堅持就有效果
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