很多人有晨跑鍛煉的習慣，可以幫助排除前一夜身體里積累的廢棄物，還可以強身健體，喚醒身體，提高身體素質。晨跑后難免會大汗淋漓，弄得身上粘粘的很不舒服，這個時候洗上一個熱水澡會非常的舒適，但是晨跑后因為毛孔是張開的，所以不建議立即洗澡，而是要休息十幾二十分鐘哦。

晨跑后多久可以洗澡

早上跑步后，最好休息20-30分鐘再洗。

長跑后不宜立即洗澡。在長跑過程中，人體的血液循環已經加快。我們停止運動后，需要一段時間的血液循環才能停止并恢復到正常水平。如果你馬上洗澡，它會繼續增加皮膚的血流量。這樣會使肌肉處于緊張狀態，使身體更加疲勞。另外，馬上洗個熱水澡，會造成心腦供血不足，容易使人處于缺氧狀態，起碼會引起神志不清、頭暈；最壞的情況是崩潰和休克，甚至可能很容易“請來”一些慢性病。幾乎所有的陸上運動都不能馬上洗澡，但是潛水、游泳等水上運動，就應該馬上洗澡。

晨跑洗澡后可以睡覺嗎

可以睡覺但是不建議，因為此時精神狀態和身體狀態都已經清醒，很難再入睡，對你的健康也無益。而且晨跑后睡覺不利于排除因跑步而產生的肌肉所產生的乳酸，會導致四肢更加精神恍惚無力。不過也如果晨跑洗澡后感覺到疲憊的話，可以適當小憩一會，但不要睡太久。

跑步后多久可以睡覺

最好在跑步后至少休息一小時再上床睡覺，因為運動會使人興奮，影響睡眠質量。 夜間運動不宜過于劇烈，一般采用慢跑、散步等休閑方式。 另外，運動后可以洗個熱水澡，有助于放松身心，也有助于減肥。 這也將使您更快入睡，從而使您第二天的學習或工作更有效率。