很多人都有晨跑的習(xí)慣，不僅可以養(yǎng)成按時早起的健康生活時間，還可以鍛煉身體，幫助排除體內(nèi)經(jīng)過一夜運轉(zhuǎn)代謝的廢物，有益于身心健康。但是早上有時候空氣可能不是特別好，或者是因為其他的一些原因需要外出戴口罩的話，晨跑還要不要帶口罩呢？

1、晨跑帶不帶口罩

戴口罩對呼吸有一定影響。 跑步時，呼吸頻率會增加，能不戴就不戴。當(dāng)然，室外有霧霾或灰塵的地方最好戴口罩。 但是普通口罩不好，氣密性不好，透氣性太低。 一定要選擇運動型的口罩，有進出氣閥，進出氣口獨立，所以透氣性極佳，就算是竹炭過濾網(wǎng)，也能支持跑10公里以上。

不建議長距離跑步時戴口罩。 因為長跑時人的通氣量增加，如果戴上多層紗布的口罩堵住口鼻，會影響呼吸的順利進行，會出現(xiàn)憋氣、胸悶等不適感。

2、霧天跑步戴口罩行嗎

可以戴口罩，口罩可以過濾空氣污染物。 對于患有鼻炎的人來說，冬天還能避免冷空氣刺激鼻腔。但是空氣污染嚴(yán)重時，應(yīng)減少晨練和戶外活動，因為它也會刺激到粘膜（如眼睛）。因為在做這些運動時，體內(nèi)耗氧量增加，呼吸勢必會加深和加快。 此時霧中水蒸氣較多，阻礙肺泡的氣體交換，導(dǎo)致腦部缺氧而引起頭暈等不適；同時，運動時，由于肌肉和骨骼活動的加強，身體的產(chǎn)熱顯著增加，需要排汗散熱。 但霧天空氣濕度高，汗水不易蒸發(fā)，不利于皮膚散熱，讓人感覺悶熱難受。

3、晨跑的最佳時間

夏季的晨跑安排在 6:00 到 9:00 之間，因為晚上植物有氧呼吸并呼出大量二氧化碳。 運動過早，空氣中二氧化碳的濃度比較高，容易造成缺氧，曬出太陽。 光合作用后，這是鍛煉的最佳時間，可以放松身心，消除身體疲勞。 晨跑的時間不宜過長，保持在40分鐘左右，跑步時調(diào)整呼吸。 早上盡量不要空腹跑步，否則會增加肝臟和心臟的負(fù)擔(dān)。