很多人因為工作的特殊，不得不黑白顛倒，熬夜上班，比如客服、服務行業工作人員等等。而我們都知道，晚上充足的睡眠對身體以及減肥都是有好處的，而熬夜對身體的損傷是非常大的，也很容易導致攝入很多熱量。那么經常要熬夜上班的人要怎么減肥呢？

一、經常熬夜上班的人怎么減肥

1.晚點吃午餐。如果確實無法按時在晚餐時間享用一頓美餐，請嘗試將午餐推遲1-2小時，這樣可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之間吃零食。此外，大多數夜貓都患有食欲神經中樞疾病。除了三餐外，再吃很容易失去控制。這些人必須找到抑制食欲的方法。

2.睡前三個小時不能進食。睡前3小時不要吃任何東西！記住，睡覺前吃的東西很容易變胖并在體內堆積。如果您每天很晚才回家，請嘗試將晚餐分為兩個階段，并在晚餐的第一階段解決掉熱量較高的食物！

3.少吃脂肪，多吃蛋白質。高質量蛋白質是脂肪燃燒和代謝必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、雞蛋，豆類，肉或魚。此外，請注意避免食用高脂食物。

二、日夜顛倒的人怎么減肥

1.在下班時戴上口罩太陽鏡，以防止陽光刺激體內的“白天”時鐘。

2.下班后直接上床睡覺。堅持不開電視，不看有趣的書籍，或避免任何可能刺激大腦的事情。

3.保持臥室涼爽，在18.3-21.1攝氏度之間。 控制睡眠區的體溫，并確定最適合您的身體的溫度。

4.用眼罩，耳塞和吸音的窗簾或毯子過濾掉多余的光線和聲音，以促進充足的睡眠。

5.暫時隔離信息工具。 請勿打開手機，電話等（除非它處于待機狀態）。

6.讓您的家人在睡眠時間不要打擾您。

7.建議不要在未事先咨詢醫生的情況下服用安眠藥，也不要長時間依賴安眠藥。

三、熬夜對身體有哪些危害

1.保養皮膚的最佳時間是晚上10點至下午2點。如果您此時睡眠不好，則會破壞身體的內分泌和神經系統，皮膚變得越來越差，女性熬夜最先傷害的就是皮膚。

2.許多人都知道，長時間熬夜會出現“熊貓眼”，但這不僅僅是黑眼圈的出現。眼睛處于疲勞狀態，眼睛沒有完全休息，視力會減弱，并且會出現干燥。在某些情況下，它也容易出現干眼癥等。

3.人們的交感神經在晚上休息，白天處于興奮狀態。如果熬夜，則交感神經處于神經興奮狀態。因此，在白天，交感神經很難處于興奮狀態，這將導致記憶力下降，注意力不集中和頭痛。

4.許多女孩應該已經發現了這種問題。一整夜后，他們會不時在臉上faces一些粉刺。造成這種情況的原因是，熬夜的人長期從事身體鍛煉，容易出現功能性疾病，這是發脾氣的癥狀。