在生活中，有不少人都愛運動，但不少人感覺運動幾天后發現腿變粗了，這是怎么回事呢？其實，大多時候都是錯覺，腿變粗沒那么快，也有可能是你運動后沒有拉伸。下面，我們來看看小腿運動后變粗后還能不能變回來吧！

1、為什么運動了幾天腿變粗了 

運動幾天后，雙腿在一定程度上變粗，這被認為是正常的生理現象，主要原因是鍛煉的效果不是立竿見影的，需要一定的過程，加上通常缺乏運動，運動量的突然增加可能會導致腿部肌肉收縮并增加乳酸的釋放。另一方面，原因是飲食簡單地進行，并且飲食中沒有進行科學的調整，過多的飲食中富含油膩和刺激性食物，其攝入量與營養物質的消耗不成正比。

2、小腿運動后變粗可以回來嗎 

首先，增加有氧運動的比例，將有氧運動的量增加到每天超過45分鐘，并減少無氧運動。

其次，減少對下肢大面積肌肉群的訓練，例如腓腸肌和比目魚肌。 下蹲等運動將使小腿肌肉更加發達，視力更強。

第三，有必要進行伸展運動，例如瑜伽，以幫助塑造小腿。

第四，您可以吃去濕消腫的食物，例如大麥和冬瓜。

3、小腿肌肉能慢慢揉掉嗎

小腿肌肉是不能小腿肌肉的，因此無法通過揉捏小腿肌肉來達到減肥的效果，長期按揉小腿肌肉，不僅不能將它們揉掉，而且會刺激小腿肌肉，促進周圍的血液循環，并導致更發達的小腿肌肉，如果您想瘦腿，則必須避免長時間劇烈運動，調整飲食結構，減少攝入量，少吃米飯和面條等碳水化合物，多吃高纖維蔬菜，少吃高脂肪食物以及少吃一些高脂肪食物，蛋白質食品，例如牛肉和雞肉。

4、跑步減肥需注意什么

短跑會增加肌肉，使腿變粗，因此跑步減肥不需要刻意追求速度，即使呼吸，長距離跑步也能達到效果。 因此，每次最好保持運行半小時以上。 跑步時，您需要在跑步前對膝關節做一些熱身運動，以免造成運動關節受傷。 跑步后，伸展雙腿以延長雙腿。