有肌肉線條的人一般體型都會非常好看，很多對自身有要求的人就會去健身、塑性，對于男性來說，還會去努力練肌肉。健身房里努力擼鐵、增肌的基本都是二十來歲的年輕小伙，但其實練肌肉并不只是小青年的專利，只要你想練，三十幾歲甚至四十幾歲也能練出肌肉。所以不要擔心，直接去做吧！

三十幾歲練肌肉練的出嗎

練肌肉并不會受到年齡的影響，肌肉力量訓練是不分年齡的。而且從健康的角度來說，35歲不僅可以練肌肉，而且是更要注意做肌肉力量訓練。健身練肌肉有助于補充鈣質，預防骨鈣質流失，而在30歲往后，人體是會慢慢流逝骨鈣質的。

所以增肌訓練在任何年齡、任何群體都可以做，只要你的身體健康情況允許，你都可以根據個人實際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科學健身，而不是像那些練出大肌肉一樣的健美人士訓練。

建議主要訓練大肌群力量，輔以有氧運動，或者兩種訓練交替進行。大肌群力量訓練主要做一些蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作，訓練時間不要少于45分鐘，建議選擇中等偏大的負重或抗阻力。有氧運動可以做單車、跑步、跳操等。訓練前后都要注意熱身和拉伸放松，避免肌肉受傷。另外，飲食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，輔助增肌。