榛子是很多人喜歡吃的一種堅果，果實清甜，有特殊香味，有一定的開胃效果。而且榛子含有不飽和脂肪酸和天然油脂，可以為身體提供能量，還可以幫助潤滑腸道，緩解便秘。不過榛子還是要少吃，因為它的脂肪含量比較高，吃多了的話還是很容易發胖的哦。

榛子一天吃多少粒合適

建議榛子的攝入量為每天20-30粒左右。 榛子是一種堅果類食品，根據《中國居民膳食指南》，正常人每日堅果攝入量約為20g，相當于20-30粒左右。 但對于老人、兒童等消化功能較差的人群，應在此基礎上適當減少食用。 此外，如果當天食用了其他堅果類食物，也應酌情減少榛子的食用量。

榛子吃多了胖不胖

多吃會長胖。100克食用榛子含有561卡路里熱量，非常高。 吃多了，身體就無法代謝這些高熱量，就會轉化為脂肪儲存在體內，導致人發胖，吃得更多。 榛子也可能引起消化不良和憤怒等不適。 建議每天吃10-15個榛子，不超過20克為宜。榛子果仁呈灰白色，口感清脆，香氣撲鼻，有“堅果之王的美譽，和核桃、杏仁、腰果并稱為世界四大干果。

榛子吃多了有什么壞處

榛子吃太多會降低食欲，容易上火、消化不良、發胖等弊端，還會引起便秘、食物堆積等不良現象。 如果在食用榛子時出現上述現象，可以在醫生指導下減少榛子的食用量。 榛子熱量高，可為人體補充能量，還具有健脾胃、滋補元氣的功效，可治療盜汗、肺腎不足、夜尿多等疾病。 口腔潰瘍、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。