馬上就要入伏了，隨著氣溫越加的炎熱，很多友友們都穿著夏裝出街，而一些人為了自己的身材穿起衣服來更加的凹凸分明，腿部線條更加的優美，因而大家紛紛開始了瘦腿計劃，像文中所講的泡沫軸便是時下大家最愛的一個。

泡沫軸在運動前還是運動后

泡沫軸在運動后使用。

泡面軸放松也叫筋膜放松，是一種利用滾軸與人體之間產生的擠壓力放松深層肌肉的放松方式，所以一般都是運動后使用。另外由于目前市面上售賣的泡沫軸的種類有很多，所以如果是女性或者老人或者身體耐受力小的可以選擇材質偏軟一些的滾軸，如果肌肉類型比較僵硬，可以選用材質硬一些的滾軸。也可以兩種都使用，前幾組可以選用軟的放松，后幾組適應后改用硬的做。

泡沫軸什么時候用效果最好

泡沫軸運動后使用最為合適。

健身后拉伸放松很重要，泡沫軸只是按摩放松的方式之一，而且不帶有拉伸功能。老實說，運動結束后拉伸比按摩重要。而泡沫軸既然存在，就肯定有存在的意義。拉伸固然重要，但是也有我們拉伸不到的地方，這時候泡沫軸就體現出它的用處了，相比于我們自己的主動拉伸，泡沫軸的被動按摩可以按摩到更多的地方，我們的后背部，大腿兩側，用泡沫軸來借助自身體重按摩放松是非常方便的。

為什么現在流行泡沫軸按摩肌肉

泡沫軸是放松肌肉很好的工具，尤其是下肢。同時也可以起到訓練核心的作用。泡沫軸除了每次訓練之后的放松。在肌肉緊張攣縮引起疼痛時也有很好的治療作用。比如髂脛束緊張，跑步，自行車的人長出現，用泡沫軸放松的效果都很不錯。

泡沫軸還可以用來訓練核心肌肉力量。因為它是圓柱形的，提供了一個不穩的平面，這樣如果要在上面完成動作就需要我們核心的穩定，所以也可以刺激到核心力量，而運用到訓練中。比如在泡沫軸上俯臥撐。

泡沫軸應該怎么使用

1、泡沫軸雙腿前側放松。屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體；大腿前側置于泡沫軸上，進行滾動，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

2、泡沫軸單腿前側放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體；左腿前側置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進行滾動；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

3、闊筋膜張肌放松：類似于大腿前側放松姿態。這塊肌肉位于髖外側，它的緊張也是導致髂脛束緊張的重要原因，采用側臥位放松該肌肉。