跑步是一項全民運動，而且也是很容易就能學會的。每天跑步可以鍛煉身體，還能減脂瘦身。護腰帶是很多人在運動的時候會配戴的一個工具，可以幫助保護腰部肌肉，以免運動時傷到腰。而對于有老舊腰傷的人來說，帶上護腰帶，也可以在日常活動中保護到腰部，減輕疼痛。那么跑步的時候帶護腰帶好不好呢？

1、跑步帶護腰帶好不好

腰帶可以固定腰部，保暖，改善血液循環，緩解肌肉疲勞，促進新陳代謝。跑步時使用腰帶作為支撐。較硬的護腰帶可以在運動時提供一定的支撐力，托住過度彎曲的腰部，減少其肌肉受力，保護腰部免受扭傷或酸痛。一些功能性護腰帶背面附有金屬片，可以有效提供更大的支撐并避免意外傷害。這種護腰的背部一般都比較高。跑步時使用腰部保護器塑造您的身體。加強細胞新陳代謝，燃燒脂肪，調整松緊度，適當施壓，幫助減肥塑身。

但是，護腰帶不需要經常使用，只有在負載相對較重時才需要皮帶。因此，在重量不太大的情況下，建議不要使用護腰帶。護腰帶的優點是可以幫助你穩定核心，但缺點是讓你核心得不到鍛煉。例如跑步承重比較輕運動，都是不會負重鍛煉的。

2、穿著護腰跑步有什么效果

護腰有兩種，一是運動護腰，二是醫用護腰。 運動護腰是為了防止過度的外力作用于腰部，對腰部的肌肉和韌帶造成損傷。 運動護腰通過約束力被動拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運動相對受限，防止運動損傷腰椎。佩戴合適材質和規格的護腰，可以有效保護腰部組織，防止運動損傷。 跑步會對腰部造成傷害，因為在跑步過程中，腰背部的肌肉和筋膜會被反復拉扯。 時間長了會導致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導致腰部出現明顯的疼痛癥狀。

3、正確配戴護腰的方法

第一步：平躺在床上，調整好腰部位置，先貼好兩邊的彈性固定帶，然后將固定帶收緊。

第二步：起床、下床起身后，再次調整固定帶，以可以放進兩指的松緊度最好。太緊會影響循環，壓迫腸胃。太松就沒有作用；

第三步：臥床休息時，躺下后一定要脫掉護腰。

第四步，平躺時佩戴護腰進行康復鍛煉。