現在的人因為久坐不動、愛喝酒等原因，很容易讓腰腹部堆積贅肉，出現游泳圈，這里堆積的脂肪是很難減掉的，而且有的人一胖最先胖肚子和腰。如果想解決這種情況，只能充分運動代謝掉多余脂肪，所以全身運動是很有必要的。這里給大家推薦一個瘦腰瘦肚子的健身操，在家就能做。

一、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘

1.仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進行5組

2.仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發力。一組30組，進行5組。

3.仰臥，兩腿之間夾住抱枕（其他東西也可以），用力夾緊并抬高雙腿，腰腹部用力，會感覺腹部收縮，然后還原。一組30組，進行5組。

做完之后可以按摩按摩肚子，放松一下肚子，有利于脂肪更快燃燒。

1雙手重疊，順時針和逆時針分別揉搓腹部各20次。

2.左右手分別往不同的方向循環揉搓，各30次。

3.將右手按在左手上，將左手的拇指放在右手虎口，然后將右手的拇指放在左手下方，用力從腹部向下搟壓，做30次。

二、腰和肚子的肉怎么減掉

1.控制您的卡路里攝入量。 每天的卡路里攝入量變為原始卡路里的70-80％，也就是說，總卡路里攝入量控制在1400 kcal至1600 kcal。 準時吃三餐。 早餐為450-500大卡，午餐為500-600大卡，晚餐為300-450大卡。 多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，堅持2個月，您的卡路里就會下降2％。

2.改變長時間坐著的習慣，改變飯后坐著的習慣，改變晚飯的飲食習慣，改變飲食習慣等。這些都有助于加速減肥。

3.要堅持每天體育鍛煉。減肥是不可能局部減肥的，最好全身運動比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山，和針對性腹肌運動結合。也可以嘗試在家里做些動作簡單的燃脂操。每天至少需要40分鐘的鍛煉時間，身體才能進入燃燒脂肪的狀態。

三、為什么一長胖就會先胖肚子

脂肪細胞有兩種。一種是皮下脂肪，分布在全身。 除了儲存能量并幫助保暖外，它還可以使皮膚和肉體捏起來軟軟的；另一類是內臟脂肪，主要分布在腰腹部，臀部，上臂，上下腿等部位。 皮下脂肪對能量代謝更敏感。一旦新陳代謝很快或能量消耗太快，皮下脂肪最容易被消耗。但是內臟脂肪不那么容易消耗。另外，由于工作性質，人們經常坐下來整整一天，腰腹部的血液循環不好，脂肪儲存迅速，但消耗得非常緩慢，脂肪更容易留在腹部。