呼啦圈是一個很簡單的運動，不但可以直接運動到我們的腹部，還可以鍛煉我們身體的協調性。其實我們轉呼啦圈的時候全身都是在用力的，所以轉呼啦圈也是不錯的全身有氧運動，但是一定要堅持轉一定的時間，并長期堅持每天做，那樣才能得到不錯的瘦身效果。

1、轉呼啦圈是全身運動嗎

呼啦圈是一種全身性的有氧運動，只不過對瘦肚子有更明顯的作用，但也是可以達到全身瘦身的目的的。轉動呼啦圈時，我們會明顯感覺到整個身體都在運動、使力，但其他部位的振幅卻不如小腹那么明顯，而且減肥是一個相對較長的過程，因此，如果您想減肥， 您需要延長轉動呼啦圈，保持勻速轉動。

2、呼啦圈怎么運動安排

呼啦圈之類的有氧運動，只有在運動一定時間后才開始燃燒卡路里。普通女性呼啦圈30分鐘內平均可以消耗210卡路里，相當于兩到三個蘋果。所以，想要達到減腰效果，每次運動時間不少于30分鐘，且需要長期堅持。運動前進行熱身，運動后拉伸并按摩腰部，可以促進卡路里的消耗并產生牢固而有力的馬甲線。

正確轉動呼啦圈的方法：將雙腿與肩膀分開，利用腰部和腹部的力量使呼啦圈保持旋轉，同時協調自己的其他肌肉和關節，使整個軀干也參與其中。鍛煉的主要部分是腰部的三個主要肌肉，它們可以同時扭曲髖關節和脊椎。

3、轉呼啦圈出汗是在燃燒脂肪嗎

轉呼啦圈出汗并不一定會燃脂。呼啦圈開始轉時出汗主要是由于血液循環增加，導致體內熱量增加。出汗可以調節體溫，此時，主要排出水。脂肪燃燒需要達到一定水平，呼啦圈至少需要20分鐘才能燃燒脂肪。但是，如果呼啦圈轉彎的時間過長，則會對腹部器官造成刺激，此時最好更換其他減肥方法。